직장인은 바쁜 업무에 시달리다보니 이에 대한 보상심리로 군것질과 야식의 유혹에서 벗어나기 힘든 현실입니다. 그러다보니 자연스럽게 고혈압, 당뇨, 대사증후군, 콜레스테롤 등으로 건강상의 위험신호를 알려오기도 합니다.
그렇다보니 아주 사소하지만, 작은 변화를 통해서 식습관과 운동방법을 개선해서 조금이라도 다이어트의 의지를 놓지 않길 바라는 마음에서 이번에는 현실적으로 가능한 방법을 추천해드리도록 하겠습니다. 더불어 요즘 트렌드에 맞춘 다이어트 방법도 3가지 정도 추천해드리도록 하겠습니다.
직장인 다이어트 가능한 방법 추천
홈트레이닝으로 운동 습관 챌린지 : 홈트레이닝도 유튜브나 TV를 시청하면서 스쾃이나 플랭크, 또는 버피테스트 또는 실내바이크 등을 타면서 보는 겁니다. 작은 습관이 활동량을 늘리고 근육을 키우게 됩니다. 근육이 커지면 기초 대사량이 높아지기 때문에 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 아침이나 퇴근 후에 간단히 할 수 있으니 시간에 구애를 받지 않을 수 있으며, 자신의 건강에 투자하는 시간은 아끼지 말아야 합니다.
직장에서 간식을 건강식으로 대체하기 다이어트의 핵심은 사실 식단에 있다고 보면 됩니다. 탄수화물섭취를 줄이는 게 관건이고, 건강식으로 섭취하는 것이 중요한 포인트입니다. 건강한 간식은 견과류나 요거트를 준비하거나 씹어먹는 걸 원한다면 오이나 샐러리, 당근 등을 먹는 걸 추천합니다. 이런 채소류가 너무 맛이 없다고 느낄 경우, 차지키 소스 등 저염, 저당인 소스를 하나 셀렉해서 드셔보길 추천합니다.
수분 섭취 많이 하기 : 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고 불필요한 간식을 피하게 도와주는 효과를 줍니다. 하루에 최소 2리터 이상을 마시는 것을 목표로 하고, 업무 중에 자주 물을 마시는 습관을 들이길 추천합니다. 과도한 카페인은 각성효과를 주긴 하지만 카페인이 아닌 허브티나 다른 쪽으로 수분을 섭취하는 데에 중점을 두시길 바랍니다.
규칙적인 식사시간 : 바쁜 일정으로 인해서 불규칙한 식사를 하기 쉬우나, 규칙적인 식사는 다이어트의 기본이며, 일정한 시간에 식사를 하는 습관을 갖게 될 경우, 몸이 안정적이고 체중 관리에 효과적입니다. 특히 식사를 하루 종일 거르는 다이어트를 하게 될 경우, 늦은 저녁 시간에 과식할 위험이 발생하기 때문에, 정해진 시간에 식사를 하길 권장합니다.
스트레스 관리와 충분한 수면 시간 보장 : 스트레스는 과식의 원인이 되며, 과중한 업무로 식욕이 늘어날 수 있습니다. 가벼운 산책을 통해서 마음을 다스리고 충분한 수면을 취하세요. 수면이 부족할 경우 호르몬 불균형이 생겨 식욕이 증가할 수 있습니다.
요즘 트렌드인 직장인 다이어트 3가지 방법
인터벌 트레이닝 : 인터벌 트레이닝의 경우에는 유튜브 같은 곳에 쳐보면 무수히 많은 방식이 나와있으며 타바타, 버핏테스트 등을 시간마다 진행해, 고강도로 진행하다보니 심박수가 빠르게 늘어나고 15분~20분 정도의 짧은 시간 안에서 체력을 증진시킬 수 있는 트레이닝입니다. 체지방을 빠르게 태울 수 있으며 기초 대사량을 높이는 데 꽤나 유용한 방법입니다.
간헐적 단식 : 대체로 간헐적 단식을 할 경우, 16:8로 8시간만 식사를 하고 나머지 시간에는 공복을유지하는 방식의 식사법입니다. 하지만 이렇게 되었을 경우, 8시간 동안 고지방에 각종 인스턴트 음식을 고열량으로 섭취하는 분들이 있으나, 건강식으로 대체해서 먹으면서 진행해야 효과를 볼 수 있습니다.
식사 대체 쉐이크 : 대체로 선식, 프로틴으로 대체해서 먹기도 합니다. 박용우 의사 선생님의 '내몸혁명'이란 책에서 보면 다이어트를 시작하는 3일 동안은 4번에 걸쳐서 프로틴을 먹어주는 방법이 나옵니다. 위의 책도 추천하는 바이니, 한 번 진행해보길 추천합니다.
직장인들은 다이어트를 성공적으로 이어나가기 위해서는 하루아침에 모든 것을 해결해버리겠다는 조급한 마음을 버려야 합니다. 다이어트는 스트레스가 되면 안 되고, 즐겁고 내가 하고 싶은 마음으로 진행해야 합니다. 시간과 노력을 들이는 만큼 그만큼의 성과도 함께 얻어가시길 응원합니다.
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