순간 고혈안은 혈압이 급격히 상승하는 현상을 말합니다. 고혈압은 심혈관 질환의 주요 원인 중 하나이며, 갑작스럽게 혈압이 상승하면 두통, 어지로움, 가슴 통증 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 스트레스, 과로, 과도한 카페인 섭취 등이 원인이 되어 발생할 수 있습니다.
이럴 때 혈압을 빠르게 낮추는 방법과, 혈압을 안정적으로 조절하는 생활습관을 소개해드리도록 하겠습니다.
순간 고혈압을 효과적으로 낮추는 5가지 방법
첫 번째 : 복식 호흡 스트레스와 불안으로 인해서 혈압이 상승하는 경우라면, 천천히 깊게 호흡하면서 신경이 안정시키면서 혈압을 내리도록 해야 합니다. 등을 곧게 펴고 코로 숨을 깊게 들이마신 후 입으로 천천히 내뱉습니다. 5~10분 정도 반복하며 부교감신경을 활성화하여 혈압을 안정적으로 낮추는 데 도움이 됩니다.
두 번째 : 미지근한 물 마시기 혈압이 순간적으로 상승했을 경우, 따뜻한 물을 마시면 혈관이 확장되면서 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 미지근한 물, 카페인 없는 허브차(카모마일, 루이보스 등)을 마시면 좋으며 천천히 한 모금씩 마시는 것이 중요합니다.
세 번째 : 손과 발을 따뜻하게 하기 손과 발이 차가우면 혈관이 수축해 혈압이 더욱 상승할 수 있습니다. 따뜻한 물에 손과 발을 담그거나 목 뒤에 따뜻한 수건을 올려주면 좋습니다. 혈관 확장을 유도해서 혈압을 빠르게 낮출 수 있습니다.
네 번째 : 조용한 환경에서 5~10분 휴식 자극과 소음이 가득한 환경에서는 교감신경이 활성화되어서 혈압이 상승할 가능성이 높습니다. 조용한 공간에서 눈을 감고 휴식을 취하면 스트레스 완화 및 혈압 안정에 도움을 줍니다.
다섯 번째 : 발을 심장보다 높게 올리고 눕기 혈압이 급속도로 상승할 경우, 혈류 순환을 원활하게 하기 위해서 다리를 시맞ㅇ보다 높게 올리고 눕는 것이 효과적입니다. 평평한 곳에 눕고 다리를 쿠션 위에 올려 심장보다 높게 위치시키도록 합니다. 혈액순관이 개선되어 혈압이 빠르게 정상화될 수 있습니다.
혈압 관리를 위한 생활습관
저염식 식단 : 염분 섭취가 많을 경우에 혈압이 상승할 수 있습니다. 추천 식품으로는 신선한 채소와 과일, 통곡물, 저지방 유제품 등이며 피해야 할 음식은 가공식품, 인스턴트, 짠 음식 등입니다.
규칙적인 운동 : 하루 30분 이상 걷기, 수영, 요가 사이클링 등을 진행하면 좋으며, 유산소 운동을 할 시에 혈압을 낮추는 데 큰 도움을 줍니다. 대신 무리한 운동은 혈압을 급격하게 상승시킬 수 있기 때문에 점진적으로 운동 강도를 높이는 것을 추천합니다.
체중관리 : 위의 저염식 식단과 규칙적인 운동을 병행하면서 체중을 조절하는 것이 중요합니다. 비만은 고혈압의 주요 위험 요인 중의 하나로, 만일 스스로가 과체중이거나 비만이라고 한다면 급격하게 많은 체중을 감량하는 것을 목표로 두는 것이 아닌 이 또한 점진적으로 몸에 무리가 가지 않는 선에서 체중 감량하길 권해드립니다.
스트레스 관리 : 생각보다 스트레스는 혈압을 높이는 요인으로 꼽힙니다. 명상이나 독서, 음악 감상, 간단한 산책 등의 활동을 추천합니다.
금연 및 절주하기 : 과도한 음주 습관은 적절히 조절하는 것이 필요합니다.
이토록 많은 방법으로 혈압이 순간적으로 치솟았을 때 빠르게 혈압을 낮추는 방법을 알고 있을 경우, 응급상황에서 빠르게 대처하거나 예방할 수 있습니다.
하지만 이렇게 안내해드린 방법은 일시적인 조치일 뿐이며, 장기적으로는 건강한 생활습관을 유지하거나 전문의와 상담해서 향후 치료 방향을 결정하는 것이 가장 안정하고 정확한 치료법입니다.
증상이 계속된다면 꼭 전문의와 상담을 통해서 정확한 원인을 찾고 치료받길 권해드립니다.
모두 건강하시길 기원합니다.
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