직장 스트레스로 고민 될 때 대처 방법

직장 생활을 처음 시작하는 신입사원과 또 제법 근속을 오랫동한 지속한 직장인분들 모두, 직장 내 스트레스로 고민하고 있을 겁니다. 이는 상사의 괴롭힘이 될 수도 있고 과도한 업무로 인한 스트레스가 될 수도 있습니다. 또는 처음 접하는 업무로 인한 긴장과 실수로 인해서 스트레스가 점점 쌓이게 됩니다. 그러다보면 내 자존감이 낮아질 수 있고 더 나아가 회사에 다니고 싶지 않다는 생각과 퇴사 또는 이직을 고민하게 되기도 합니다.

 

오늘 포스팅은 그럴 때 대처하는 방법과 직장 스트레스로 퇴사를 고려할 때 체크할 포인트 등에 대해서 적어보도록 하겠습니다.

 

직장 스트레스 대처 방법

 

1.직장 스트레스 대처 방법

• 상사와 대화 : 불합리한 상황이나 과도한 업무를 하고 있다면, 상사와 솔직히 논의를 하는 것이 중요합니다. 무엇보다 건설적으로 해결 방안을 미리 생각해서, 대화를 해보는 것도 좋습니다. 이 업무를 최대한 해결하고 싶으니 인원을 보충해달라든가, 또는 이 사안에 집중하고 싶으니 이 부분에서 언제까지는 배제를 시켜달라고 하든지. 조금 유동적으로 대화해보는 것이 좋습니다.
• 업무 우선순위 조정 : 모든 일을 완벽하게 하려가보면 내 몸은 둘이 아니기 때문에, 불협화음을 낼 수 있습니다. 이럴 땐 긴급히 처리해야할 우선 순위를 정하면서 중요한 일에 집중하는 것도 중요합니다.
• 인간관계 개선 : 불편한 동료와는 조금 거리를 두는 편이 좋습니다. 아예 무시하거나 싸우라는 의미가 아닌, 그 사람에 대한 신경을 쓰지 않도록 늘 주위를 환기해야 합니다. 더욱이 나와 잘 맞거나 긍정적인 에너지를 자아낼 수 있는 동료들과 소통해 나가면서 내 고민과 상황을 이해받으면 훨씬 회사 생활로 쌓은 스트레스를 해소할 수 있을 겁니다.
• 내부 변환 : 부서 이동을 요청하거나 업무 변경을 요청합니다. 지금 하는 업무와 맞지 않다고 바로 회사를 그만둘 수는 없으니 우리 회사에서 나와 맞는 일이 무엇인지 판단해보고, 이를 회사에 요청해보는 것이 중요합니다. 적극적으로 문제를 해결해 나가는 사람만이 훨씬 더 흥미롭고 좋을 수 있습니다.
• 운동 및 식단 관리 : 생각보다 스트레스를 받을 경우, 몸에 직접적으로 반응이 오는 경우가 잦습니다. 그래서 매일 30분씩이라도 가벼운 운동을 하고 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요합니다. 지금 내가 먹는 음식이, 10년 후 나를 만든다고 합니다.
• 취미 활동 : 출근 전, 퇴근 후에 회사 업무와는 별개로 마음을 위로할 수 있는 취미를 갖는 걸 추천합니다. 회사 업무로 지친 몸과 마음이, 취미로 인해서 다시 활력을 되찾을 수도 있습니다.
• 마음 훈련 : 명상, 호흡법, 요가 등을 통해서 스트레스를 다스리는 연습을 하거나 또는 하루를 마감하는 일기를 쓰면서 그날 그날의 감정 비워나가는 연습을 하시길 바랍니다. 안 좋은 건 비우고 좋은 건 오래도록 기억할 수 있도록 하면 꽤나 좋습니다.
• 전문가 상담 : 직장 내 스트레스 관리 프로그램을 이용하거나 심리 상담이나 심리치료사와 상담받길 권유드립니다. 전문가는 괜히 전문가가 아니며, 과도한 스트레스로 인해 어지러워진 마음을 진단해볼 수 있는 계기가 될 수 있습니다.
• 이직 준비 : 퇴사 전에 다른 회사로 이직을 목표로 이력서를 준비하고 면접을 보는 걸 추천합니다.
• 프리랜서 및 부업 탐색 : 자신의 전문성을 활용해서 퇴사 시에, 소득원을 마련해 놓는 것도 하나의 방법입니다.
• 직업 탐색 및 자기계발 : 교육 프로그램, 직무 전환 교육 등 새로운 분야로 도약을 준비합니다. 더 나아가 이직 시에 더욱 필요한 자격증 공부 또는 업무의 지속성을 유지하며 강의를 들어보는 것도 추천합니다.
• 연차를 활용 : 연차나 병가를 이용해 며칠간 충분히 휴식을 가지며 재충전의 시간을 갖는 걸 추천합니다. 더불어 이번 연도 활용할 수 있는 휴일은 아래 하단 포스팅에 설명해두었으니, 필요한 분들은 확인해보세요.
• 2025.01.02 - [유용한 정보/라이프] - 25년도 월별 공휴일 및 연차 활용 휴가 계획 일정 추천

25년도 월별 공휴일 및 연차 활용 휴가 계획 일정 추천

• 단기 휴직 : 회사와 충분히 상의해보고, 단기적으로 휴직할 수 있는지 확인해보는 걸 추천합니다. 아무리 힘을 내보려고 해도 힘이 나지 않는 시기가 있습니다. 그럴 땐 과감하게 내려놓고 잠깐이라도 근심과 걱정을 떨칠 수 있는 시간이 필요합니다.

 

 

 

2.직장 스트레스로 퇴사 고려 시 체크 포인트

• 스트레스 주된 원인이 무엇인가? : 이 부분은 반드시 체크를 해놓고 넘어가야지만 다른 곳으로 이직을 하더라도 똑같은 상황에 빠지지 않을 수 있습니다.
• 퇴사 후에 내가 원하는 삶의 방향이 무엇인지? : 재취업을 할 것인지, 자기계발을 할 것인지, 창업인지, 여행인지 등등. 뭐가 되었든 퇴사 후에 나아갈 방향을 설정하는 과정이 필요합니다.
• 경제적 안정성 : 현재 저축 상태를 확인하고, 퇴사 후에 최소 6개월간은 생계비를 충당할 수 있는 자금이 있는지 확인이 필요합니다. 새로운 소득원 준비가 필요합니다. 다른 직업이나 창업, 프리랜서 등 대안적인 소득 방법을 미리 준비하는 것이 필요합니다.
• 정신적, 육체적 건강 상태 확인 : 만성적인 스트레스로 인해 건강에 이상이 생겼다면 회복에 집중하는 시간이 꼭 필요합니다. 필요 시에는 전문가에게 도움을 받길 권유드립니다.